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網友激推腳踏車減肥法！原來騎腳踏車可以這樣瘦？


近年因應節能減碳，腳踏車通勤和腳踏車減重越來越普遍。許多人利用通勤的時間亦或是下班後的空閒時光，進行騎腳踏車減肥法！加上春季來臨，戶外運動興起，腳踏車減肥方法成為主流，如何輕鬆瘦、省時瘦絕對是最新話題！騎腳踏車減肥！正確方法大公開！

騎對腳踏車， 快速燃脂，瘦身又健康

正確騎腳踏車能讓身材更加勻稱，因為騎乘腳踏車是一門需要大量氧氣的運動，可以強化心臟功能、防止高血壓，在腳踏車運動的前20分鐘到30分鐘內，消耗的是人體內的食物轉化成糖；運動30分鐘後，身體才開始分解體內脂肪。

騎腳踏車跟跑步，哪個更能消耗熱量？

騎腳踏車減肥每一小時消耗熱量480大卡，其實與跑步消耗的熱量差不多，但相較來說，騎腳踏車對雙腳的衝擊力較小，是減肥運動的新選擇。而騎腳踏車最佳運動時間是大約40～60分鐘。倘若低於40分鐘，減脂效果不明顯；超過1小時，則會造成身體傷害。


騎腳踏車的好處：強化心肺、減肥修身、預防老化！

1. 增進心肺功能

騎腳踏車時血管會壓縮，使得加速血液循環，大腦可以吸入更多的氧氣，再加上大量新鮮空氣，可以讓頭腦更清楚。然而，騎腳踏車運動對內臟器官的鍛鍊效果與游泳和跑步相同，因此週期性的有氧運動，可以有效增加心肺功能。

2. 減肥修身、訓練肌力

減肥修身，使你的身段更為勻稱迷人。騎腳踏車會有效鍛鍊26對肌肉以及下肢髖、膝、踝3對關節，其他韌帶和肌肉也能得到相應的鍛鍊，因此有顯著的減肥效果和細小的足踝。

3. 預防老化

預防大腦老化，提高神經系統的敏捷性。騎腳踏車是異側支配運動，兩腿交替踩踏可以使左右腦功能同時開發，防止早衰。

騎腳踏車瘦哪裡？臀部、腿部、大腿肉

不僅是騎腳踏車，當我們在做其他瘦身運動時，一般來說下半身會比上半身容易瘦，因為全身肌肉有70%都集中在下半身。而騎腳踏車會用到腿部的肌肉，即使是肌力較弱的女生或是不擅常運動的人，都比較可以踩很久的腳踏車，讓體內的脂肪快速被燃燒掉。

瘦臀部

若想要雕塑臀部就要增大自己的髖角角度，需把座椅位置調高一些、握把低一點，同時上半身向前趴、臀部向後坐，適合深度鍛鍊臀大肌，與翹臀運動深蹲效果非常相似，明顯有效。

瘦腿部

1.大腿肉 

大腿肌肉是騎腳踏車第一會運動到的地方，尤其是大腿正面的股四頭肌，會在每一次向下踩踏時訓練到，而當你划動腳踏的過程中還會用到位於大腿背面的腿後肌。因此適當提高踩踏頻率，就會持續刺激大腿的主要肌肉，更能有效幫助減掉多餘贅肉，讓大腿線條變得更加緊實好看。

2.小腿肚

騎腳踏車會時會用到小腿各部位的肌肉，尤其是小腿後肌。因此騎腳踏車會讓小腿變得修長緊緻，腳踝也會更纖細。然而，騎腳踏車時，若把前腳掌放在踏板上，會對小腿的鍛鍊效果更好！

體脂燃燒推薦！騎腳踏車減肥第一次就上手


編輯私心告訴你，除了利用一般常見Ubike通勤運動，還有什麼方法和商品可以更有效實施自行車減肥法！

1. 愛爾蘭自行車

不僅是登山車也可以輕鬆折疊，方便好收納可以在通勤時間或是利用零碎時間騎腳踏車運動。鋁合金材質車架加上日本製變速，以一般簡單輕鬆鍛鍊絕對足夠！

圖片來源：Line購物 / yahoo拍賣


2. AVA FEROCE 費羅切自行車

利用高密度碳纖維工藝製造且優化龍頭管身設計，更加穩定舒適並能防銹。使用國際品牌變速，能輕量化105變速讓變速更加精準可靠，對應不同路段都能伸縮自如。

圖片來源：Line購物 / yahoo拍賣

除了到戶外騎腳踏車瘦身，居家也能騎自行車瘦身！獨立手足健身車可以搭配多款椅子，調整坐臥躺不同模式以提升手腳靈活性，加上五段式高低調整，在家也能輕鬆瘦！

具有30分貝靜音設計且輕鬆收納有效節省空間，不管是在客廳、臥室、辦公室都能騎腳踏車瘦身，距離每月減脂2公斤越來越近！

圖片來源：Line購物 / 蝦皮商城

5. 璽督Hito飛輪伸展健身機

最新八段磁控阻力靜音設計及雙輪軸傳動飛輪，讓晚上運動更加順暢不吵雜。獨家划艇飛輪二合一設計更能有效加強運動效果，收納方便、好折好推更能輕鬆省力，增加運動意願！

圖片來源：Line購物 / 東森購物

6. 輝葉 創飛輪健身車

全包覆式飛輪設計讓安全加倍，使用上更加安心，加上皮帶傳輸低噪音新設計，也可以依照使用者身形調整適合尺寸位置以及詳細的運動數據能精準掌握運動狀況。
圖片來源：Line購物 / 東森購物
7. 搖擺避震20KG飛輪健身車

安裝減震彈簧，模擬真實腳踏車體驗感受；搖擺軸心設計，模擬動態感左右重心，讓你居家瘦身猶如在戶外騎腳踏車一般，附加置物架，讓騎腳踏車不無聊！


圖片來源：Line購物 / yahoo超級商城

8. thinks sports飛輪競速車

適合初學者的入門款，也是專為女生設計的飛輪競速車，輕量型飛輪適合嬌小女生運動用，加大加厚的舒適坐墊讓運動不再卡卡的，銀髮族或是青少年也可以使用。
圖片來源：Line購物 ／friday購物

利用騎腳踏車減肥，不管是居家騎或是戶外騎，只要把握訣竅和方法，就能輕鬆瘦，瘦的漂亮！


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