2020 綜合維他命推薦｜綜合維他命的功效、成分、選購要點，一次學會！

現代人生活壓力大，三餐外食機率高，通常沒有補足充分的營養以及足夠的蔬菜水果，因此，補充保健食品、維他命成為日常必需之一！市售的維他命百百種，怎麼吃、怎麼選、好處在哪？編輯一次大方的告訴你吧～

一、綜合維他命的好處有哪些?

由於外食族的增加以及普遍生活壓力大，適當補充綜合維他命可以強化人體免疫系統，提振精神、減緩焦慮！甚至可以減緩老也可以達到護膚、護髮的功效喔～

若補充維生素A、C、D可以強化免疫系統、抵抗感染，而維生素D可以維持身心快樂健康，B群也可以緩和壓力、沮喪等問題！其他多種維生素像是A、C、E都是對人體健康相當有幫助的成份喔！利用維生素在人體作用可以減少DNA變短，抑制發炎！

通常需要搭配飲食習慣和生活作息來搭配所需的維他命，才不會補錯了都不知道喔～

1. 倘若是外食族或是不愛吃青菜的人建議可以補充B-胡蘿波素、維他命C、維他命E，因為葉菜類含有大量這三種成分，可以維持身體健康機能～

2. 如果是較愛吃肉或是碳水化合物，幾乎不吃青菜，建議人選擇能補充一天所需的綜合維他命！有豐富的B群可以促進體內脂肪和蛋白質的代謝，能夠減少身體的負擔喔～

3. 而經常熬夜或是夜間值班的人大多會缺少維他命D，因此適當補充維他命D的保健食品，可以舒緩身心疲憊喔～

1. 若是在減重或是有偏食挑食問題的人，可以多補充鎂元素能夠促進鐵質吸收，但如果過多鎂元素也會影響鈣質的吸收喔～因此最理想比例是2:1或3:1才是最健康的喔～

2. 礦物質是相當重要的輔助營養素通常會在維他命發揮作用時輔助，但由於人體無法製造，因此除了選擇多種礦物質的綜合維他命，也可以從飲食中海帶、昆布、菇類、魚類等攝取喔！

1. 如果有運動習慣或是有在健身的人，可以多加補充氨基酸的保健食品，由於人體必需的氨基酸裡含有9種營養素能有助於提升運動表現！而人體無法自行合成氨基酸，因此利用營養品補充是最有效率的方式，其中BCAA能抑制乳酸生成、延遲疲勞的效果，也有助於修補受損肌肉，對提升肌肉量很有幫助喔～

含有維他命B群、維他命C、維他命D、維他命E、B-胡蘿蔔素等12種營養成分，能夠維護身體組織正常運作，也能夠補充日常外食族所缺少的深綠色蔬果或是五穀雜糧等等！

適當的鎂元素和鈣的攝取才能夠滿足身體所需，尤其是對於挑食、飲食不均衡的人特別需要！因此搭配好適當份量的鎂和鈣更是維持身體機能的小幫手喔～

支鏈氨基酸是由白氨基酸、異氨基酸、A氨基異戊酸組成，都是人體無法自行合成卻相當重要，因此需要透過飲食和營養品的攝取，尤其是運動員特別需要！能夠增強體力、促進健康強壯！

綜合維他命不管過量或是少量都是一大生活考試，不會因為過量而達到較好的效果喔！因此，挑選時仍建議以低劑量日常補充為主，更多的資訊需要尋求醫生協助，才可以在補充綜合維他命的同時和身體達成平衡喔！最好還是根據每個人不同的生活習慣，及生活所需選擇不一樣的營養品才是對健康最正確的選擇喔～

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